Se desideri appiattire la pancia una volta per tutte, è tempo di cambiare le tue abitudini alimentari! Alcuni alimenti favoriscono l’accumulo di grasso nella zona addominale. Altri aumentano il metabolismo e regolano i livelli di ormone, che provoca la perdita di grasso.
Quindi, è essenziale mangiare in modo intelligente e pianificare i pasti prima del tempo per aiutare a ridurre la probabilità di prendere qualcosa dal distributore automatico.
La tua dieta dovrebbe essere a basso contenuto di carboidrati semplici, ad alto contenuto di proteine e ricca di grassi sani che combattono l’infiammazione.
Controlla questi semplici suggerimenti per pianificare i pasti in modo da eliminare il grasso sulla pancia.
1. Evita i carboidrati a colazione
La maggior parte delle persone a dieta credono erroneamente che la colazione dovrebbe essere ad alta contenuto di carboidrati per fornire l’energia necessaria. Mangiare come prima cosa i carboidrati al mattino può effettivamente far ingrassare. Quando ti svegli, i livelli di insulina sono elevati. Se mangi subito carboidrati, sono più propensi a essere immagazzinati come grasso. A meno che non tu non stia cercando di ingrassare, evita i carboidrati a colazione.
Inoltre, quando non mangi carboidrati al mattino, i livelli di ormoni della crescita aumentano più o meno entro due ore. Questo facilita la perdita di grasso e sviluppa massa muscolare magra. Saltando i carboidrati a colazione, manterrai il corpo in uno stato anabolico.
Idealmente, il primo pasto della giornata deve essere ricco di proteine e grassi buoni. Opta per ricotta, uova, petto di pollo, yogurt greco, verdure a foglia verde, noci crude, burro di arachidi e carne magra. Evita succhi di frutta, soda, caffè o tè con zucchero e altre bevande di zuccheri. Se non hai tempo per fare colazione, bevi un frullato di proteine o una bevanda amminica.
2. Goditi un pranzo ad alto contenuto proteico
Quando pianifichi i pasti, fatti venire qualche idea di pranzo ad alta percentuale proteica. Servi carne magra, pesce o uova con verdure a foglia verde, verdure crocifere, sottaceti o funghi. Se desideri perdere grasso sulla pancia, evita gli amidi, riso e cereali. Questi alimenti sono sani, ma questo non significa che sostengono la perdita di peso. Prova ricette a basso contenuto di carboidrati, ad alta percentuale proteica, come insalata di avocado, pasta di zucchine con uova e pancetta di tacchino, tacchino e lattuga, bistecca e verdure grigliate o salmone con spinaci e olive.
3. Cena a basso contenuto di carboidrati
La cena non dovrebbe essere troppo diversa dal pranzo in termini di rapporti dei macronutrienti. Fondamentalmente, è necessario caricare sulle proteine e limitare i carboidrati. Pesce, carne e pollame sono le fonti migliori di proteine. Le verdure verdi sono a basso contenuto di carboidrati e hanno un sacco di fibre, così è possibile consumarne in grandi quantità.
4. Elimina il glutine
Un’altra cosa che puoi fare per perdere il grasso sulla pancia è quello di ridurre il glutine. Questa proteina ha forti effetti antinfiammatori e può portare all’aumento di peso. Anche se non soffri di celiachia o allergia al grano, tenta di eliminare il glutine dalla dieta. Fallo per almeno una settimana per vedere come reagisce il tuo corpo.
Il glutine è presente nella maggior parte dei cereali, soprattutto frumento, orzo e segale. La maggior parte dei tipi di pane, cracker e snack disponibili nei negozi contengono questi grani, quindi assicurati di leggere le etichette degli alimenti. La sensibilità al glutine colpisce milioni di persone, e potresti essere uno di loro. Se ciò è vero, optando per una dieta senza glutine dovresti perdere il grasso sullo stomaco e avere una digestione migliore.
