La popolarità del tè verde è cresciuta enormemente negli ultimi anni, non solo come bevanda rinfrescante, ma anche come un modo per dare una spinta agli sforzi nella perdita di peso.
Il tè verde cinese è diventato popolare al di fuori della Cina nei primi anni del 1900. In Asia, l’uso del tè verde per perdere peso e altri problemi legati alla salute risale a circa 3.000 anni.
Se stai pensando di bere tè verde come parte di una dieta sana e di un piano nutrizionale che si spera porti alla perdita di peso, c’è molto da sapere su questa bevanda sana e naturale.
In che modo il tè verde contribuisce a perdere peso
Il tè verde promuove la perdita di peso in diversi modi.
1. Accelera il metabolismo
Prima di tutto, ogni volta che consumi una bevanda, il tuo metabolismo accelera. Lo stesso vale quando si mangia qualcosa.
Il tuo corpo velocizza il processo metabolico, perché lo percepisce come consumo di carburante. Così la tua naturale reazione interna al lo contribuisce alla perdita di peso, accelerando il metabolismo.
Bere tè verde aiuta anche a perdere peso perché non contiene calorie.
A meno che non si aggiunga zucchero, crema o un altro ingrediente ricco di calorie, questa bevanda non è altro che acqua e tè verde.
Se paragoni berlo all’ingerire una bevanda energetica non sana, una soda, tè zuccherato ghiacciato o qualche altra bevanda ricca di calorie nello stesso formato, è sicuramente la soluzione per perdere peso.
2. Aiuta a sentirsi pieni
Questo perché il tè verde contiene CCK (colecistochinina), un ormone naturale che sopprime l’appetito.
Se sei bloccato tra i pasti e hai degli attacchi di fame, bevi un bicchiere di lo.
La quantità di spazio nello stomaco occupata da questo liquido ti farà sentire pieno, insieme agli effetti naturali della CCK.
Questo può aiutarti a resistere a piatti speciali poco salutari e spuntini malsani che fanno ingrassare.
3. Aiuta a bruciare i grassi
Esso aumenta quasi immediatamente la temperatura corporea quando lo si beve.
Quando la temperatura interna aumenta, si bruciano più calorie rispetto alla temperatura normale del corpo.
Un’altra qualità che aiuta a bruciare calorie è l’ECGC della catechina, che mantiene alti i livelli di norepinefrina nel corpo.
Questo ormone brucia grassi è noto perché aumenta la perdita di peso e aiuta a mantenere un peso corporeo sano.
4. Blocca l’assorbimento di grasso
La quantità di enzimi lipasi nel tratto digestivo diminuisce anche quando si beve tè verde.
La lipasi è responsabile della digestione dei grassi.
Si potranno ancora mangiare cibi grassi, ma non si scomporranno facilmente come quando si beve tè verde.
Questo significa che più grasso viene eliminato piuttosto che assorbito nel corpo.
5. È ricco di teanina
Teanina è un aminoacido che aiuta a regolare la pressione sanguigna ed è usato per trattare l’ansia.
Crea anche uno stato mentale di vigilanza rilassata.
Dato che alcune persone mangiano troppo in risposta alle emozioni, al panico, all’ansia e alla depressione, l’elevato livello di teanina presente nel tè verde può evitare che si aumenti di peso per questi motivi.
Marchi popolari
Una ricerca recente dell’espressione “tè verde popolare” ha individuato più di 2 milioni di pagine web.
Di conseguenza, ci sono centinaia di produttori, ognuno con decine di sapori, polveri, bustine di tè e capsule.
Di seguito è riportato un elenco di alcune delle varietà di tè verde più popolari e più rinomate disponibili online e offline.
Matcha
Di solito disponibile in polvere, Matcha vanta un impatto nutrizionale maggiore rispetto alla stessa quantità di altre tipologie.
Twinings
Nella sua offerta di tè verde, Twinings offre gusti come limone, menta, Earl Grey e Jasmine.
Chamong
Questo produttore offre un tè verde Chamong Premium, raccolto dal gruppo Chamong il quale ha realizzato il loro primo tè nel 1916.
Tulsi biologico e indiano
Questo tè verde biologico fa parte della linea di True Wellness.
Vengono proposti diversi gusti, tutti certificati, biologici ed estremamente ricchi di antiossidanti e di altre sostanze nutritive sane.
GAIA
La parola Gaia si riferisce alla dea greca della terra.
Questa società produce a livello mondiale una linea di tè verde destinata unicamente ad apportare diversi benefici alla salute.
Celestial, Bigelow, Yogi, Lipton, Harney e Sons and Teavana producono tutti eccellenti prodotti.
Polvere rispetto alle capsule
Alcune persone preferiscono la polvere o le capsule al metodo tradizionale di produzione in acqua calda.
Prendere una capsula è veloce e facile, ed è la cosa migliore se non ti piace il gusto del tè verde.
L’utilizzo della polvere implica anche meno tempo di preparazione e spesso offre più vantaggi per la salute concentrati in un cucchiaino o milligrammo.
Una polvere come il Matcha rilascia più volte la quantità di benefici della stessa quantità di foglie di tè verde schiacciato o di un sacchetto di tè.
Matcha e altri produttori di polvere rendono i loro prodotti disponibili anche in capsula.
Quando si tratta di scegliere tra la polvere e le capsule, il fattore decisivo è solo la preferenza personale.
Ha un qualche effetto collaterale?
La quantità di studi sul tè verde negli ultimi 20 o 30 anni è sostanziale.
In questo modo abbiamo potuto apprendere i tanti e meravigliosi vantaggi per la salute che questa bevanda naturale ha da offrire.
Come la maggior parte dei componenti naturali, ci sono pochissimi effetti collaterali pericolosi che sono stati collegati al consumo di lo.
Tuttavia, poiché ogni essere umano è diverso, alcune persone hanno difficoltà o problemi fisici quando bevono il tè verde.
Ha molto meno caffeina di caffè, anche meno del tè nero.
Ma contiene caffeina, quindi se sei sensibile alla caffeina e bevi troppo tè verde potresti soffrire di mal di testa, problemi di sonno, irritabilità o nervosismo.
Se stai assumendo farmaci di qualsiasi tipo, consulta il tuo medico per vedere se ci esistono delle interazioni note che possono essere innescate dal tè verde. Le meravigliose catechine nel tè verde hanno tanti benefici per la salute.
Purtroppo, possono anche far sì che, in alcune persone, la capacità di assorbire il ferro contenuto nel cibo diminuisca. Se è stata diagnosticata un’anemia da carenza di ferro, si consiglia di bere tè verde tra i pasti e non con il cibo.
Alcuni riscontrano stitichezza o disturbi allo stomaco quando bevono tè verde.
Assicurarsi di bere questa bevanda dopo un pasto o tra i pasti per cercare di impedire che ciò accada.
Le donne in gravidanza e allattamento dovrebbero anche assicurarsi di non bere troppo di lo.
Sono stati osservati diversi effetti collaterali negativi sulla gravidanza quando le madri bevono quantità elevate di lo.
Questo porta alla domanda: “Qual è la quantità di the verde sicura da bere?”. Per scoprirlo, continua a leggere.
Quanto spesso bisognerebbe bere il tè verde e in quali dosi?
WebMD consiglia l’utilizzo da 1 a 3 tazze di tè verde come dose sana.
Dichiarano che alcune persone sono in grado di bere fino a 8 o anche 10 tazze al giorno senza effetti collaterali.
Puoi bere spesso o raramente come preferisci, fino a quando resti nei livelli quotidiani raccomandati.
Per essere sicuri, non bere più di 3 tazze al giorno e capisci cosa si intende per la parola “tazza” in questo caso.
Non esagerare con queste cose. Solo 1 cucchiaino di foglie di tè in 180-240 ml di acqua bollente costituisce 1 tazza o una porzione.
Preparare un bicchiere di 950 ml al giorno significa che stai raddoppiando o triplicando i livelli giornalieri raccomandati.
Se si utilizzano sacchetti di tè verde invece di aggiungere foglie di tè in polvere all’acqua, la maggior parte dei prodotti al dettaglio consiglia 1 sacchetto di tè per 240 ml di acqua bollente.
Come preparare nel modo giusto
Viene spesso consumato in uno dei 4 modi:
-
- Capsule
- Polvere mescolata nell’acqua
- Acqua versata sulle foglie di tè
- In bustine
Il metodo più comune per la preparazione è quello di utilizzare le bustine tè preparate a livello commerciale.
Se questo è il modo in cui preferisci berlo, utilizza il seguente procedimento.
- Porta l’ acqua ad ebollizione, quindi versa 180-240 ml di acqua bollente sopra una singola bustina di tè.
- Copri e lascia agire per 2 – 4 minuti.
- Quando si versa l’ acqua sulle foglie di tè aperte, si preferisce una temperatura tra i 140 a 185 gradi.
- Posiziona le foglie di tè aperte nel bollitore e aggiungi l’acqua quando raggiunge la temperatura corretta.
- Le foglie di tè aperte dovrebbero impiegare 2 o 3 minuti per una porzione da 180 ml.
In forma di capsula non deve mai essere preso a stomaco vuoto.
Basta inserire la capsula di tè verde per 180-240 ml della tua bevanda preferita.
La polvere del tè verde può essere aggiunta a qualsiasi bevanda, ma si mescola meglio nei liquidi caldi. La proporzione corretta di polvere per ml di bevanda varia da un produttore all’altro.
Quando bere per ottenere i risultati migliori per la perdita di peso
In precedenza abbiamo discusso di come il promuove la perdita di peso naturalmente.
Ogni volta che lo bevi, favorisce la riduzione dell’aumento di peso, la perdita di peso e regola il peso corporeo.
Tuttavia, ci sono alcuni momenti della giornata nei quali se si beve tè verde gli sforzi nella perdita di peso vengono amplificati.
Ad esempio, bere una sola tazza di esso prima dei pasti principali consente di sopprimere l’appetito. Ciò significa che non sarai così affamato e probabilmente mangerai di meno.
Alcune persone soffrono di fastidi allo stomaco o di dolori addominali quando lo bevono con poco o nessun cibo nello stomaco.
Se questo non succede, bere il tè verde tra i pasti, invece di mangiare uno spuntino malsano, zuccherato o al fast food, offre un doppio vantaggio per la perdita di peso.
Basta ricordare che anche se il tè verde ha una quantità limitata di caffeina rispetto al caffè e al tè nero, è ancora presente.
Considera di non bere bevande alla caffeina dopo le 16.00 in modo da non interrompere il tuo ciclo di sonno.
Altri benefici del tè verde per la salute
Come abbiamo accennato all’inizio, ci sono molti motivi intelligenti per bere tè verde.
La perdita di peso è il focus di questo articolo, ma non sarebbe fantastico se i tuoi sforzi nella perdita di peso del tè verde avessero anche altri incredibili vantaggi per la salute?
Indovina cosa … è esattamente quello che accade quando si aggiunge il tè verde alla tua dieta.
Il dottor Christopher Ochner è uno ricercatore specializzato in nutrizione che lavora presso la Scuola di medicina di Icahn presso l’ospedale del Monte Sinai.
È stato spesso citato perché ha detto che il tè verde è la “cosa più sana che si possa pensare di bere”. Di seguito è riportato un breve elenco degli effetti positivi apportati dal tè verde:
- Aiuta a prevenire e curare il diabete regolando i livelli di glucosio
- Riduce il rischio di malattie cardiovascolari rilassando i vasi sanguigni
- Diminuisce le probabilità di attacco cardiaco proteggendo dai coaguli di sangue
- Aiuta a prevenire un’ampia gamma di tumori, uccidendo le cellule tumorali senza danneggiare i tessuti circostanti
- Promuove un livello di colesterolo sano
- Protegge le cellule cerebrali da danni e ripristina anche le cellule parzialmente danneggiate, il che significa un rischio minore di contrarre Alzheimer, Parkinson e altre malattie della salute mentale
- Combatte la carie dentaria
- Regola la pressione sanguigna
- La pelle sembra più giovane, più sana e più forte
- Il corpo combatte meglio i batteri ei virus
- Il suo effetto rilassante può aiutare a regolare le emozioni e gli stati d’animo
- Migliora la funzione del cervello e della memoria
- Contribuisce alla salute dentale