È un dato di fatto che chiunque scelga la via sicura e salutare per dimagrire subirà un rallentamento dei risultati dopo un paio di settimane circa.
Mentre la situazione è frustrante, la buona notizia è che ci sono ragioni perfettamente logiche per cui la perdita di peso rallenta dopo le prime due settimane di allenamento e / o dieta.
Questo può essere preoccupante, ma le soluzioni a questa situazione sono molto semplici e facili da implementare. Qui, ci addentriamo nelle 3 cause più comuni di un rallentamento del tasso di perdita di peso e soluzioni su come avviare il tuo potenziale di bruciare i grassi.
1. Guadagno muscolare
Una ragione molto semplice per cui la perdita di peso normalmente rallenta dopo un po ‘è dovuta ad un aumento della percentuale muscolare all’interno del corpo.
Questo è particolarmente vero se stai seguendo allenamenti di sollevamento pesi e allenamento della forza come parte del piano di perdita di peso. Se sei nuovo agli esercizi di costruzione muscolare, sperimenterai un aumento significativo della massa muscolare durante le prime 3-6 settimane di allenamento.
Questo tuttavia non significa che hai smesso di perdere grasso. Se mai, stai effettivamente perdendo grasso e guadagnando muscoli allo stesso tempo. Ma poiché i muscoli sono più densi del grasso, apparirà più pesante sulla scala del peso.
Un modo semplice per sapere se il rallentamento nella perdita di peso è dovuto al guadagno muscolare è quello di misurare la tua vita. Se la tua vita sta diventando più piccola e il tuo fisico appare più sottile, stai sicuramente perdendo peso indipendentemente da ciò che mostra la scala.
Goditi questa fase della tua perdita di peso, poiché il tuo corpo alla fine smetterà di costruire i muscoli e inizierà a bruciare i grassi ad alta velocità.
2. Ritenzione di liquidi
Un altro motivo per cui la maggior parte delle persone smette di godere di risultati di perdita di peso veloce dopo un paio di settimane è ritenzione idrica.
Conosciuto anche come ritenzione idrica, la ritenzione idrica può essere scatenata da una serie di motivi che vanno dalle fluttuazioni ormonali, alle cattive abitudini alimentari, ad un aumento della massa muscolare.
Indipendentemente dalla causa, la ritenzione idrica incide in modo significativo sul peso con qualcuno in piedi per guadagnare fino a 1-2 chili al giorno.
Quindi, mentre il piano di perdita di peso continua a produrre risultati significativi, i chili in più guadagnati dalla ritenzione idrica faranno sì che la lettura della scala dimostri che hai perso solo una piccola quantità di grasso o addirittura hai guadagnato peso.
Fortunatamente, la ritenzione idrica può essere risolta piuttosto facilmente.
Basta bere abbastanza acqua ogni giorno, aumentare il consumo di magnesio, potassio e proteine, mangiare meno sale ed evitare lo stress.
Queste pratiche stabilizzeranno i tuoi livelli di liquidi, causando la fusione del peso in eccesso dalla ritenzione idrica.
3. Altopiano di perdita di peso
Questa è probabilmente la causa più frustrante di un rallentamento nella perdita di peso.
Non solo non hai il controllo su di esso, questo è anche probabile che accada se stai appena iniziando il tuo viaggio di perdita di peso.
Puoi vedere libbre che volano via velocemente all’inizio solo perché tutto si fermi improvvisamente, mandandoti in un altopiano di perdita di peso.
La causa principale di un plateau di perdita di peso è un ritmo più lento del metabolismo, che è il modo naturale del corpo di resistere al cambiamento e cercare di mantenere il suo stato fisico attuale.
Ottenere sciatto con il tuo piano di perdita di peso intrufolandosi in cibi ipercalorici, saltando gli allenamenti, o avendo giorni cheat può anche portare a un plateau di perdita di peso.
Il modo migliore per sbarazzarsi di un plateau di perdita di peso e tornare a perdere quantità significative di grassi settimanali è iniziare a bruciare molta più energia di quella che si consuma. Per questo, sarà necessario riadattare l’intero piano di perdita di peso.
Un buon punto di partenza sarebbe esercitarsi più o provare un diverso tipo di allenamento che si rivolge a muscoli usati raramente.
Se non stai entrando in almeno 2 ore di cardio ad alta intensità e fino a 5 ore di sollevamento pesi a settimana, sei molto al di sotto di ciò che è raccomandato per massimizzare in modo sicuro la perdita di grasso.
Questo ti lascia quindi un sacco di spazio per i tuoi allenamenti e ottenere il tuo corpo a bruciare più grasso di quello che è attualmente. Inoltre, è anche possibile ridurre il consumo di calorie per ampliare ulteriormente il divario tra energia in entrata ed energia.
