5 chili in 10 giorni è un programma per la perdita di peso creato dal personaggio televisivo e trainer, Jackie Warner.
Lei rivela i metodi che mettono in forma i suoi celebri clienti in modo ultra-veloce, cosicché anche voi potete ottenere risultati rapidi, come 500g al giorno.
5 chili in 10 giorni – Una panoramica
Il programma è composto da tre fasi da 10 giorni.
È stato pensato per aiutare a perdere in fretta cinque chili per poi continuare a perdere peso in trenta giorni.
Fase 1
Implica l’uso di una dieta di 900 calorie per stimolare rapidamente la perdita di peso. Opterete per alimenti come cereali integrali e verdura, che sono ricchi di fibre e sostanze nutritive.
Questo aiuta a ridurre la voglia di carboidrati, mantenendo i livelli di zucchero nel sangue in equilibrio.
Entro la fine della fase 1 potete aspettarvi di aver perso fino a cinque chili.
Fase 2
Questa fase permette un apporto calorico di 1200 calorie al giorno e vi presenta dieci alimenti superstar. Questi alimenti hanno benefici specifici che migliorano i vostri sforzi per la perdita di peso.
Ad esempio, gli asparagi aiutano il fegato ad eliminare le tossine e hanno un forte effetto anti-infiammatorio. Il riso fornisce il manganese, che favorisce la sintesi degli acidi grassi, importanti per la perdita di peso.
Potrete mangiare anche cibi che contrastano la cellulite come broccoli, cavolo riccio e prezzemolo.
Fase 3
L’ultima fase aumenta l’apporto di calorie a 1500. Vi si consiglia di mangiare due uova al giorno, perché sono ricche di proteine e della lecitina che brucia i grassi.
Contiene inoltre le Istruzioni di Mantenimento
Warner offre anche dei consigli per mantenere la perdita di peso. Questi fondamentalmente vi spiegano come seguire la dieta della fase 3, ma con un massimo di due pasti durante il fine settimana.
Alimenti consigliati
Petto di pollo, formaggio magro, farina d’avena, pane integrale, barrette dietetiche, spinaci, germogli di erba medica, sedano, pomodoro, broccoli, patate, avocado, mele, mandorle, noci, senape, olio extra vergine di oliva, stevia, tè verde, tisane, caffè.
Esempio di Programma Dietetico
| Prima colazione1 tazza di tè verde
½ pompelmo medio ¼ di tazza di farina d’avena 1 noce ½ litro di acqua fredda |
| Snack del Mattino1 mela
8 mandorle ½ litro di acqua fredda |
| Pranzo2 fette di pane integrale
¼ medio fette di avocado 1 cucchiaio di senape Spinaci e germogli di erba medica ½ litro di acqua fredda |
| Snack PomeridianoBarrette Dietetiche
½ litro di acqua fredda |
| CenaPetto di pollo pan-grigliato preparato con ½ cucchiaino di aglio, ½ cucchiaio di olio d’oliva, sale e pepe
3 piccole patate novelle 1 tazza di broccoli al vapore ½ litro di acqua fredda |
| Dopo Cena1 bustina di tè verde decaffeinato con 1 bustina di tè alle erbe |
Esercizi Consigliati
Ai dietisti viene fornito il “Programma di Allenamento 10 × 10” di Warner, che comprende dettagliati allenamenti quotidiani illustrati. Il regime del fitness è organizzato in tre programmi da 10 giorni che si affiancano alle tre fasi della dieta.
Gli allenamenti evidenziano rapidi miglioramenti di attività cardiaca alternati con esercizi di tonificazione. Warner sostiene che questo approccio è il modo più rapido per bruciare i grassi e regolare il set-point verso il peso ideale.
Pro
- Favorisce il consumo di una varietà di cibi freschi e non trasformati.
- L’autrice ha un record di successi nel campo della perdita di peso.
- Produce risultati rapidi (fino a 5 chili in 10 giorni), il che aumenta la motivazione per continuare a perdere peso.
- Fornisce le linee guida per il mantenimento della perdita di peso.
- Sottolinea l’importanza del sonno adeguato.
- Il programma di allenamento non richiede l’abbonamento a una palestra.
Contro
- La dieta è estremamente restrittiva e richiede l’eliminazione di molti alimenti.
- I pasti sono poco variegati.
- La dieta è al di sotto del limite di calorie considerato accettabile per una perdita di peso sana.
- Alcuni dietisti sperimenteranno la fatica e la fame seguendo diete a basso contenuto calorico.
- Molti faranno fatica a trovare l’energia sufficiente per eseguire la routine di esercizio necessaria con calorie così basse.
Rapida Perdita di Peso con Un Bassissimo Apporto Calorico!
La maggior parte delle persone perderà peso molto rapidamente con questo programma perché unisce una restrizione calorica estrema a una maggiore attività fisica.
Tuttavia, l’assunzione di calorie in questa dieta è ben al di sotto dei livelli generalmente accettabili per una perdita di peso sana. Questo può aumentare il rischio di carenze nutrizionali, problemi di salute cronici e metabolismo lento che potrebbero scatenare un aumento di peso.
